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2023年8月25日 — 捲腹抬腿. 此動作能夠同時鍛煉腹部、下腹部的肌肉，還可以增強核心穩定性。雙腳伸直使用腹部的力量將腳抬起，放下時腳跟不能放回地板，腰也不要離地，10次 ...
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躺著的運動 參考影音
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