聰明吃飯補充熱量不怕胖 - 樂活營養師,各米飯熱量差不多,1碗200克約280大卡,8分滿150克約210大卡,可輪流吃各種米飯或依需求選擇, ... 含膳食纖維,鐵質是米飯中最高的,100g紫米約有2.6mg鐵質.