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2020年6月23日 — 緊實掰掰袖佐啞鈴 pinterest. STEP1/ 將雙手上舉至肩關節上方. STEP2/ 肩胛保持穩定、腹部收緊. STEP3/ 肘關節穩定向內收緊後,緩慢將啞鈴下放至額頭兩側
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2023年11月27日 — 雙腳站穩與髖部同寬,膝蓋可以微微彎曲。收緊臀部、核心穩定,接著將雙手掌心向上舉起啞鈴至胸前。舉到最高點時,記得將二頭肌收緊,過程中也要避免身體 ...
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2021年6月15日 — 1:肩上推舉(Shoulder Press) ... 組數:每次10下,重複4組,休息30秒後換下一個動作。 (1)拿起啞鈴,雙腳與肩同寬,開胸雙臂展開成90度,手心朝前。 (2)吸 ...
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2022年5月25日 — (2) 雙手拿起啞鈴,將雙臂向上舉過頭頂。 (3) 彎曲肘部,肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上,慢慢將啞鈴放下至腦後。 (4) 回到起始位置,並重複動作 ...
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▷目標肌群:肱二頭肌,肱橈肌 雙手以中握方式握住啞鈴,掌心相對,雙腳大約與肩同寬,抬頭挺胸站立。 保持核心穩定,把啞鈴朝上舉至約胸前高度,掌心向內。 在最高點停頓 ...
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2019年9月26日 — STEP1:我們先將腰背挺直(編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動,較不易受傷),雙手握啞鈴或是裝滿水的瓶子。 STEP2:上手臂與地面保持垂直後,透過股 ...
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2022年5月18日 — 為了能夠讓長頭肌獲得伸展,接下來需要手臂持水瓶上舉,接著將手肘彎曲,讓手掌部分向後腦勺方向運動。過程中同樣,需要注意必須使用長頭肌與側背肌,彎曲 ...
啞鈴蝴蝶上舉 參考影音
繼續努力蒐集當中...